【男士健身方案】男士运动健身全攻略 超实用的男性运动

椭圆机 2021-05-17

【男士健身方案】男士运动健身全攻略 超实用的男性运动 导语 拥有健康的身体、完美的体型是每一位男士梦寐以求的,然而很多男性虽然经常去健身房健身或进行日常运动,却收效甚微。其实只是你不懂得运动健身方法罢了,接下来,小编为各位男士提供一份详细的男士健身方案,包括有氧健身运动、锻炼肌肉力量的方法以及适合男士的运动项目,快来定制专属你的运动健身计划吧。 男士健身方案 一般男士都选择健身房健身,那里有齐全的健身器材、良好的健身氛围等,当然也可以选择一些家用健身器材在家里进行健身。但是无论是锻炼肌肉、塑造完美身形,还是有氧健身、释放工作压力,都需要讲究正确的方法,才能起到事半功倍的效果。 【男士健身方案】男士运动健身全攻略 超实用的男性运动

有氧健身运动
很多男士忙于工作,没有过多时间和精力花在健身运动上,更多的是想释放压力,因此比较适合有氧健身。有氧健身运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位,对提高免疫力、增强心肺功能和减脂瘦身很有帮助。

有氧健身方法:健身前先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软;由慢到快,逐步地加大运动量,最好根据自身体力情况设定运动时间,一般以30-40分钟为宜。
有氧健身器材:跑步机 踏步机 健身车 椭圆机 跳绳

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【男士健身方案】男士运动健身全攻略 超实用的男性运动

锻炼肌肉力量
胸部锻炼:俯卧撑30个一组,动作要标准,4组左右;平卧哑铃推举,一组8-12个,4组左右;双臂屈伸。
背部锻炼:引体向上;坐姿颈后下拉;站姿直臂下拉;坐姿划船。
腹部锻炼:仰卧起坐;哑铃侧屈;仰卧腿上举;曲腿仰卧起坐。
肩部锻炼:哑铃侧平举;单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落;耸肩提哑铃、单臂哑铃推举。
手臂锻炼:拉力器前平举、侧平举、屈臂下压;反握引酒井若叶体向上。
腿部锻炼:负重弓步;提哑铃深蹲;坐姿水平蹬腿;斜卧负重腿举。

力量健身器材:哑铃-杠铃 俯卧撑支架 腹肌轮 仰卧起坐架 臂力器

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男士运动健身 除了健身之外,男士还可以进行一些户外运动,比如竞技类、休闲类的体育运动,不仅能达到锻炼身体的目的,而且能激发活力与斗志。不过在运动时需要注意安全,做好防护准备,并进行适量运动,以免消耗过多体力,影响到接下来的日常生活。

跑步运动
跑步技术要求简单,无需特殊的场地或器械,一般安排在早晨最好,其次是上午9点和下午5点左右。
必备装备:跑鞋、运动服、运动腰包

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游泳潜水
游泳能够增强心肌、肺部功能,对减肥塑形也很有效果。下水前应先热身10到15分钟,每次40分钟最合适。
必备装备:泳裤、泳镜、泳帽

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竞技运动
以篮球、足球为代表的竞技运动,充满对抗和竞争,能够锻炼身体、心理素质,一般一周1到2次就够了。
必备装备:篮球、足球、篮球/足球鞋

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休闲运动
以乒乓球、羽毛球为代表的休闲运动,注重技巧和体能耐力的培成,在闲暇时最适合与同伴一起锻炼。
必备品:乒乓球-球拍、羽毛球-球拍

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拳击散打
拳击、散打是最能体现男性魅力的,是力量与美的完美结合,不过这类运动比较危险,一定要做好防护。
必备装备:拳套、踢靶等武术用品

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户外运动
徒步骑行、登山野营等户外运动也是值得参加的,约上几个驴友,投入大自然的怀抱,让身心都得到放松。
必备装备:睡袋、帐篷等户外装备

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