划船机、跑步机、椭圆机到底买哪种好 哪种更适合减肥

椭圆机 2021-05-17

一、划船机、跑步机、椭圆机哪种更适合减肥

1、划船机

划船器可是风靡国外健身界!划船器是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

划船器姿势是上身挺直,蹬腿发力。俯身,再向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作。切记不能罗锅,驼背,弯腰。

划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。

对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。

尤其是对有小肚子和虎背的伙伴来说,划船器运动会给你带来意想不到的塑身效果哦~

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2、跑步机

对于初级减肥er来说,跑步机上手轻而易举。

跑步机减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时,跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下,跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。

但是请注意,在跑步机上跑步会对脊柱、膝盖、脚踝等关节会承受很大压力,尤其当忘记热身、拉伸就直接上跑步机很容易拉伤肌肉。

在这里提醒各位看官,使用跑步机时请务必系上安全扣,一切都请以安全为前提。

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3、椭圆机

如果你的关节、膝部、下背部有伤病,那么椭圆机应该纳入你的有氧名单。

椭圆机模仿跑步运动轨迹,要求双脚全脚踩住踏板,膝关节弯曲,上身挺直,不俯身,撅屁股。有一些椭圆机除了可以调整阻力,还可以改变踏板倾斜度,以达到刺激不同肌肉的目的。

腿部随着器械的运动轨迹去运动,更多的是髋关节的运动,膝关节和踝关节只是很小幅度的运动。

关键就在于膝关节的控制,大腿在整个运动过程中都要绷扫黄门着力哦。

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二、划船机、跑步机、椭圆机的区别

跑步机VS划船器

从运动效率来说,同样时间内,划船机比跑步机上消耗更大。

从肌肉锻炼来说,跑步机相对平缓,而划船机更锻炼爆发力,调动更多肌肉群。

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椭圆机能让较多肌肉群参与到,不过更多地是简单的蹬踏动作。

划船器的屈伸划臂动作,能锻炼到全身的肌肉群体。

椭圆机可以模拟跑步、登山、单车甚至更多的运动方式,但是运动强度相对跑步机和动感单车来说较小。

椭圆重生之嫡庶不分机VS跑步机

当你使用椭圆机运动的时候,四肢随着椭圆机的运动轨迹运动(手扶扶手的情况下),躯干相应用力,所以全身都可以得到锻炼。

由于在使用椭圆机的过程中,人的双腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的,所以腿部是没有着力点的,没有反作用力因而膝盖不会受到冲击。这也是椭圆机对使用者膝盖基本没有要求的原因。

而跑步机会对膝盖产生磨损。

椭圆机有大椭圆机和小椭圆机。大椭圆机步距较大,常见于健身房,家用当然也有;小椭圆机的步距较小,比较适合身高适中的使用者。大椭圆机比小椭圆机带来的运动强度要稍大一些。

椭圆机一般都是磁控飞轮,几乎静音,这一点也是很棒的。

三、划船机、跑步机、椭圆机到底买哪种好

1、了解自己的身体状况,根据自己的伤病情况选择器械。

2、如果希望通过有氧针对某部分肌肉进行训练(譬如臀部),根据器械特点及其多变性(譬如椭圆机踏板倾斜度)进行调整、选择。

3、不要和同一个器械死磕。长时间在同一个器械训练会导致身体适应该训练模式和强度,导致训练效果不再尽如人意。把不同的有氧方式mix在一起,在增加新鲜感保证训练效果。

每一个健身器材都有自己的优点,没有哪一个是绝对好的,适合自己的才是最好的。

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