教你学按摩

健身知识 2022-06-18

按摩是一种源于传统、广为应用、易于实施、效果显著的日常保健手段和医疗手段。很多人热衷于去按摩店按摩,这很好。如果遇到好的按摩师,半个小时下来保管让你浑身舒畅、疼痛全无、神清气爽,甚至会像有氧𓅅。�‹。&#x87414爆菊花是什么意思9;运动一般酣畅淋漓。也有的人喜欢自已研究按摩之道,无奈隔行如隔山,总是不得要领,不仅效果欠佳,就连体力也有不济。本文并不意𤂙。񨝻�图带你探访“阴阳五行”之奥妙,而是旨在找到按摩的精髓和重点,帮你了解按摩的原理和方法。

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按摩的功能及原理

1、解除疼痛。细胞损伤后释放疼痛因子,疼痛因。&#585757林峰钟嘉欣吻戏899;�子被末端神经组织感知后出现生物电信号,并传递至中枢神经,由中枢神经产生疼痛感觉。如果能够对末端神经组织实施按压,这些组织就会因为疲劳和缺血而变得“麻木”(疼痛阀值提高),疼痛感就会减轻、消失,一系列过激反应也会随之解除。如果能够找到软组织痛点,持续按压15-30秒,若干次后便黄晓明的女朋友杨颖会产生显著的局部止痛功能,其效果堪比止痛药,却不会像止痛药那样产生广泛的副作用。2、肌肉松解。一切运动都会引发肌肉损伤,久坐、久站等姿势更会让肌肉快速劳损。绝大多数微小的肌肉损伤都不会产生疼痛,但却会让我们产生疲劳、酸胀、痉挛等异常感觉。如果对疼痛和劳损的肌肉组织实施按压和按摩,就能够让这些异常感觉消失,让身体变得蓬勃有力,𦝙񴶹;;。

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3、让身体充满能量。我们的身体很奇怪,我们越是无事可做,身体就越是萎靡;如果我们咬着牙跑上几百米,体能就立马满血复活。这一功能常常“被动的”、“间接的”,当肌肉组织内的感受器官察觉到肌肉在不停活动时(按摩能够让肌肉产生被动活动),就会通过神经组织告诉大脑:我开始运动了,请迅速增加供血、供氧、供能,为我提供后勤保障。当人体机能被有效动员后,身体就会变得充满力量(比赛前的热身运动也是同样的��򄅉道理)。4、改善精神状态。按摩不仅能够通过肌肉内的本体感受器让身体充满力量,还能够让中枢神经和内分泌系统产生多巴胺、内腓肽等有助于提高精神兴奋度的物质,让我们的心情变得舒适、愉悦、兴奋。

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掌握三个关键点

1、重点按摩肌肉。按摩的主要目标是软组织,重点是皮肤和脂肪下方的肌肉组织。2、针对疼痛点进行持续按压。如果肌肉有明显的疼痛点,应先对疼痛点进行持续按压,每次15-30秒权威整形专家,若干次。3、大面积、滚动式的按压。如果没有肌肉痛点,或者已经针对痛点实施了持续按压,就可以对更大范围的软组织实施循环滚动式的按压。

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按摩关键手法

1、用手指或骨突部位持续按压。持续按压的主要功能是消除疼痛,每次持续15-30秒,可反复多次。如果是浅层的、薄弱的肌肉,用手指就可以进行持续按压;深处的、厚实的肌肉,可在握拳或半握拳的情况下用手指关节或拳关节(掌指关节)进行持续按压。2、戴上薄手套,用骨突部位滚动按压。在大范围、滚动式的按压中(想象一下擀面的情景),为了保护按摩者和被按摩者的皮肤,按摩者可以戴上薄手套,并在被按摩的部位穿上薄衣。3、借用其他工具进行按摩。如果感觉体力不支,可以使用按摩轴、按摩球、筋膜枪等工具代劳。

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