跑步机和室外路跑三原色导购网的区别

跑步机 2022-05-24

前言

跑步机和室外路跑三原色导购网的区别

通过本文我们将先把跑步机和室外路跑的优缺点都列出来,进行对比阐述;然后通过对比,分析解答跑步机和路跑哪种运动效果好、跑步机是不是伤膝盖等一系列问题。

跑步机和室外路跑优缺点对比

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户外跑优势

1.免费的2.呼吸新鲜空气,阳光补充维生素D3.沿途风景,更有趣,明目,健脑,陶冶心情,释放压力4.锻炼更多肌肉群,消耗更多能量

户外不足

1.更容易累(没运动习惯,不好坚持)2.受天气和环境影响(比如下雨、下雪、暴晒、路滑、天黑、雾霾、汽车尾气)3.容易晒黑(尤其是女性比较在乎)4.路面太硬,可能伤膝盖5.夜跑可能不安全(尤其是女性)

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跑步机优势

1.不受天气、环境、路况影响2.对皮肤好(太阳晒不到,大风刮不着,可以更有效地保护我们的皮肤)3.减震效果更好,对膝盖更好4.跑步机更省力(适合新手坚持)5.更安全6.更好做训练计划(可根据自身情况,控制跑步速度、坡度等因素 使用跑步机的话,可以将各种跑步的指标量化,根据自己的实际情况,做针对性的锻炼)7.随时就能训练(充分利用碎片化时间)8.更好统计训练的数据

跑步机不足

1.买跑步机要花钱2.训练过程较枯燥

跑步机和路跑哪种锻炼效果好?

如果你是想优化跑步技巧,或者为比赛做准备,路跑的锻炼效果更好

,不管是对身体协调性,心肺功能,腿部肌肉群,还是整体的消耗,路跑都更好。因为在路跑时,腿部的推蹬动作,会把人的重心往前送,而在跑步机上,腿部没有了推蹬动作,身体的重心固定在一个位置;且没有风阻,身体的消耗就没有在路跑时大。而且跑步机无法模拟各种路面对脚踝的冲击;跑步机上没有转弯和急停,不利于腿部肌肉的锻炼。对心肺功能的锻炼(比如心率、最大摄氧量的锻炼)效果要比路跑低。

跑步机与室外跑哪个伤膝盖

损害膝盖一说没有依据,因为只要是错误的跑步姿势,无论你在路跑还是跑步机上,都会让你膝盖受伤,总的来说,还是强度不要过大,跑步时不要跨步,要做好跑前的热身和跑后拉伸。当然现在稍微好一点的跑步机,减震效果都很不错,和室外的塑胶跑道效果差不多,对膝盖保护有帮助。反而如果你去坚硬的水泥马路跑步,对膝盖的损伤更大一些。

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