明天秀恩爱请屏蔽我图片跑步机正确跑步姿势,减脂不伤膝

跑步机 2022-05-24

跑步机跑步姿势

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1.挺胸收腹,保持上身一条线,目视前方

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2.双肩放松、自然下垂,胳膊自然弯曲,双手半握拳,随身体惯性,自然前后摆臂,不要左右摆臂。

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3.核心收紧,注意力放在腹部核心位置,可以让全身肌肉更好的参与,并控制良好的身体平衡。

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4.脚后跟或脚中部着地,然后快速向前滚动脚掌,脚前掌蹬地,抬起(整个过程轻,而有弹性),避免垂直上下的发力的方向(这种比较伤膝盖);应保持上身挺直的状态,迈开腿,重心稍微往前倾斜一些,要有蹬地的发力动作在其中。

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注意事项

1.不要低头跑,容易造成背部和颈部疼痛2.运动强度不宜过大,慢跑以身体微微出汗,呼吸不急促,可以和身边的人说话的强度为好。3.整个运动时间控制在30分钟左右,避免肌肉疲劳造成运动损伤。

不同人群使用建议

跑步机不仅仅是用来跑步,也可以快走,慢走,坡度走,不同人群,根据自己的身体情况进行对应的训练,对大体重、老年人、青壮年、小白跑者等几类人群我们给出以下建议。

跑步机走步(慢走、快走、坡度走):

老年人,大体重者,膝盖不好的人,没运动习惯的人

跑步机慢跑:

青壮年,有一定运动基础

跑步机快跑:

青壮年,有运动基础