寻找普拉提中最简单健身秘密

寻找普拉提中最简单健身秘密

  摘要:要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。       你知道普拉提中最简单的秘密是什么?告诉你们,普拉提中最简单的是普拉……

普拉提辗转反侧练习

普拉提辗转反侧练习

      摘要:吸气,右脚以45度伸出,随之上身扭向左方。应从肩膀一下的位置提起躯干,右手肘瞄准左膝盖。呼气并望向左手肘后方,以增加伸展。……

普拉提柔腰练习

普拉提柔腰练习

  摘要:动作:吸气,保持上体向上伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。   动作要点:结合了“曲脊……

普拉提八个关键词

普拉提八个关键词

  摘要:持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。   专注。训练时要……

普拉提盆骨动作练习

普拉提盆骨动作练习

  摘要:吸气,把你的下背部弯成弓形,你的下背部和地面之间有轻微的缝隙,把你的耻骨倾斜下来,注意你的背部和地面的隙缝要成弓形。   盆骨的摺起和弓起   这项……

普拉提锻炼腰部曲线,训练平衡感

普拉提锻炼腰部曲线,训练平衡感

  摘要:吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点2下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方。不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。   这是侧踢系列……

普拉提腹部动作练习

普拉提腹部动作练习

  摘要:左侧身体靠在地上躺下,双腿伸直,并紧,这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体,把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身……

普拉提:自己和身体找“别扭”的游戏

普拉提:自己和身体找“别扭”的游戏

  摘要:缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉……

练习普拉提可以长个儿?

练习普拉提可以长个儿?

  摘要:就像机器不活动就会生锈一样,做些像快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处,这些运动强度不大但却能让背部的许多肌肉得到锻炼,并能减轻脊柱的压力,让脆弱……

练普拉提改善体态

练普拉提改善体态

  摘要:这也是很多女性之所以练习普拉提的直接原因,它能够有效地消减堆积的脂肪,塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线。如果你熟练掌握了普拉提运动,那么它所带来的减……