普拉提基本动作指导

普拉提基本动作指导

  摘要:平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)   普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这……

寻找普拉提中最简单健身秘密

寻找普拉提中最简单健身秘密

  摘要:要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。       你知道普拉提中最简单的秘密是什么?告诉你们,普拉提中最简单的是普拉……

练习普拉提不可不知的八个关键词

练习普拉提不可不知的八个关键词

  摘要:持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。   普拉提运动能够……

菩拉提的历史由来

菩拉提的历史由来

  由美国新泽西州著名健身俱乐部Spring Day与多家合作伙伴联合推出的新玩意Pilates(菩拉提)因其简易的操作方法,正在健身爱好者中逐渐推广开来,成为新一代的流行时……

普拉提 刚柔合一的运动

普拉提 刚柔合一的运动

  普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的,而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。   它的……

普拉提的瘦腰操

普拉提的瘦腰操

    柔腰练习组一:旋腰拉锯   动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。   动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,……

普拉提的塑身魅力

普拉提的塑身魅力

  锻炼绝不意味着大汗淋漓,在崇尚有氧运动的今天,轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪,塑造完美的体形,就像普拉提。   几分像瑜伽,几分似芭蕾,突出动……

普拉提辗转反侧练习

普拉提辗转反侧练习

      摘要:吸气,右脚以45度伸出,随之上身扭向左方。应从肩膀一下的位置提起躯干,右手肘瞄准左膝盖。呼气并望向左手肘后方,以增加伸展。……

普拉提柔腰练习

普拉提柔腰练习

  摘要:动作:吸气,保持上体向上伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。   动作要点:结合了“曲脊……

普拉提八个关键词

普拉提八个关键词

  摘要:持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。   专注。训练时要……